祝大家考試順利，馬到成功！
親愛的同學(xué)們，很快就要期末考試了。你在考試之前會(huì)感到焦慮嗎？考試焦慮是好還是不好呢？在回答這個(gè)問題前，我們先來看一下壓力（動(dòng)機(jī)水平）與成績（效率）的關(guān)系：“耶基斯—多德森法則”表明，高度強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和低強(qiáng)度的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)一樣降低學(xué)習(xí)效率。動(dòng)機(jī)的最佳水平與學(xué)習(xí)課題的難易程度有關(guān)。一般來講，最佳水平為中等動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。保持適度緊張，成績最好。當(dāng)個(gè)體低度緊張時(shí)，大腦保持低喚醒狀態(tài)，個(gè)體會(huì)覺得乏味無趣，容易對(duì)題目輕視和馬虎。這就是為什么很多成績好的學(xué)生在做基本題時(shí)常常丟分的原因。當(dāng)然壓力過大也不行，個(gè)體處于高度緊張，也易出現(xiàn)不良表現(xiàn)。只有個(gè)體保持適度的緊張，才能發(fā)揮最佳狀態(tài)。
那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)考試焦慮，讓心態(tài)保持在適度的緊張水平，在考試時(shí)發(fā)揮出自己平時(shí)的最高水平呢？首先，辨別自己是否存在考試焦慮。其次、學(xué)習(xí)放松技術(shù)。身心放松的技術(shù)有很多，比如深呼吸、軀體想象法和冥想法，練習(xí)瑜伽等。第三、自我肯定，改變消極的認(rèn)知，樹立自信。比如，常常在心中默念：“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功！”這類的語言暗示都能起到增強(qiáng)信心的作用。第四、團(tuán)隊(duì)意識(shí)，幾個(gè)人一起復(fù)習(xí)迎考。這一點(diǎn)是比較重要的，因?yàn)槠D辛的道路上有人陪伴才會(huì)快樂。大家在一起可以相互鼓勵(lì)，相互幫助，才能取人之長補(bǔ)已之短。而且，相互之間形成的學(xué)習(xí)氣氛也是產(chǎn)生動(dòng)力的源泉。第五、生活要有規(guī)律，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會(huì)使人保持旺盛的精力和良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而保證在緊張的考試中正?；虺５陌l(fā)揮水平。第六、掌握應(yīng)試技巧有助于克服考試焦慮。這些方法包括：注意正確填寫身份資料，以免給老師登分時(shí)帶來困難；正確理解答題要求；就答題順序而言，應(yīng)注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”；遇到難題先沉得住氣，要想到我難別人也難，沉著應(yīng)對(duì)；遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題；答題完畢，要認(rèn)真檢查。
供稿人：武瑩瑩